【BMR是什么意思】BMR，全称是“基础代谢率”（Basal Metabolic Rate），是指人体在完全静止状态下（通常是清醒、空腹、无活动）维持基本生命活动所需的最低能量消耗。它反映了身体在休息时所消耗的热量，是评估人体能量需求的重要指标之一。

BMR受多种因素影响，包括年龄、性别、体重、身高、体成分以及遗传因素等。了解自己的BMR有助于制定更科学的饮食和运动计划，尤其对减肥、增肌或保持健康有重要参考价值。

BMR 简要总结

BMR 的实际意义

1. 饮食控制：知道BMR可以帮助你计算每日所需热量，避免摄入过多或过少。

2. 健身目标：无论是减脂还是增肌，BMR都是制定训练和饮食计划的基础。

3. 健康评估：BMR异常可能提示甲状腺功能或其他健康问题，需结合其他指标综合判断。

如何估算 BMR？

常见的估算公式有：

- Mifflin-St Jeor 公式（推荐使用）：

- 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) + 5

- 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) - 161

- Harris-Benedict 公式（较旧）：

- 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄)

- 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄)

这些公式可以作为日常估算BMR的工具，但具体数值仍建议通过专业仪器进行测量以提高准确性。

总结

BMR是衡量人体在静息状态下能量消耗的重要指标，对健康管理具有重要意义。通过了解自己的BMR，可以更科学地安排饮食与运动，从而更好地达成健康目标。