在亲密关系中，性生活的质量往往是衡量感情是否和谐的重要指标之一。然而，很多男性在性生活中会遇到“早泄”问题，也就是在性交过程中持续时间较短，甚至不到几分钟就射精，这种情况不仅会影响双方的性体验，还可能对男性的自信心造成打击。

那么，“做爱几分钟就射了咋办”？这是许多男性在面对性生活困扰时最常提出的问题。其实，早泄并不可怕，它是可以通过一些方法进行改善和调整的。

首先，了解早泄的定义很重要。医学上，早泄通常指在性生活开始后1分钟内就发生射精，或者在性生活中无法控制射精时间，导致自己或伴侣感到不满意。但并不是所有短暂的射精都属于病理性早泄，有时候是由于紧张、焦虑、缺乏经验等原因造成的。

其次，要认识到早泄是一个常见的问题，很多男性都会经历。不必因此感到羞耻或自卑。相反，应该以积极的心态去面对，并寻求合适的解决办法。

接下来，可以尝试以下几种方法来改善早泄问题：

1. 心理调节：情绪紧张、压力大、焦虑等心理因素是导致早泄的重要原因。建议通过放松训练、冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持良好的心态。

2. 行为疗法：比如“停-动”技术（Stop-Start Technique）和“挤压法”（Squeeze Technique），这些方法可以帮助男性更好地控制射精时间。在性生活中，当感觉到快要射精时，暂停刺激，待兴奋感降低后再继续，有助于延长性生活时间。

3. 锻炼身体：增强体质、提高耐力，尤其是加强盆底肌肉的锻炼，如凯格尔运动，有助于提升控制能力。

4. 改善生活习惯：避免过度饮酒、吸烟，保持规律的作息时间，有助于提高整体的身体素质和性功能。

5. 寻求专业帮助：如果早泄问题严重影响到生活质量，建议及时就医，咨询专业的泌尿科或性健康医生。他们可以根据具体情况给出个性化的治疗方案，包括药物治疗、心理咨询等。

此外，伴侣的理解和支持也非常重要。沟通是解决问题的关键，双方可以坦诚交流彼此的感受和需求，共同寻找适合的解决方案。

总之，“做爱几分钟就射了咋办”并不是一个无解的问题。通过科学的方法和积极的态度，大多数人都可以逐步改善这一状况，提升性生活的质量。不要因为一时的困扰而否定自己的价值，也不要忽视它带来的心理负担。正视问题，勇敢面对，才能真正走向健康、和谐的亲密关系。